初心者ラン二ング復活‼︎ ギックリ背中！ 回復は水！？

お久しぶりです。

約２週間前にギックリ腰ならぬギックリ背中！？になり、

ランニングはドクターストップ…

フラストレーション&ストレスMAXです。

ドクターストップ中は、大迫傑選手が表紙を飾る「Number DO」を熟読。

Number Do(ナンバー・ドゥ)vol.34 RUNの学校。2019 (Sports Graphic Number PLUS(スポーツ・グラフィック ナンバー プラス))

 （正直言って初心者には難しい。。あと、走れない日々には刺激が強い。。）

ドクターからの処方は、、水。

そう、なんと私、脱水症状な身体だったんです。

ランニングは水分補給が大事！！！！

この辺りは過去記事をご参照ください。

www.soil-seawind.com

これまで水なんてランチの時にコップ半分程度。

朝から夕方までブラックコーヒー。

夜はビールと焼酎！ランニング直後にビール！チェイサーはプロテイン！恥

という、文字にすると・・・かなり荒んだ日々でして、

筋肉がカチカチの水分不足だったそうです。

大きく水生活を改善！！

約２週間ほど毎日２.５リットルのお水を摂取しまして、

オシッコはサラサラ透明。（でもトイレ近い・・）

お通じも改善！！

そして、二日酔いも残らない！！！

お肌の状態も乾燥が改善！！

そしてびっくりしたのが、

日中に水しか飲まなくなると、水の味が分かってくるんですね。

硬水や軟水、酸性やアルカリ性！

南アルプスから大山など国内の名水まで。

実は個性があり、ビックリしました。

やはり日本人なので、軟水が飲みやすい。

それで言うと、『いろはす』が定番ですね。

なんですけど、

硬水にはミネラルが豊富に！！

エビアンやボルヴィック、クリスタルガイザーですね！

個人的には、クリスタルガイザーが飲みやすい！！

我が家は、

奥さんの希望で日本トリムの浄水器を設置していまして普段は水素水を飲んでいます。

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ドクターストップから約１０日が経過。

身体の調子も悪くない！（良くもない）

時は満ちた。（４日ほどフライングだけど）

復活の狼煙を上げる時が来た！

そう、解禁！

という事で、

颯爽といつものランニングウェアに変身！！

本日はテンションをアゲたいので、

NIKEズームフライ フライニット！！

ナイキ ズームフライフライニット AR4561-600 2019

（⬆️なんと、このサイトかなり安くなっている！！！）

Bluetoothイヤホンには、お気に入りのプレイリスト！

今夜はアヴィーチで🎶

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（このイヤホン、ぴったり耳にフィット＆タッチ操作が快適）

さーて、病み上がり。

本日のメニューは、

５キロをセーブして様子見ながら走る！で、決定！

走り出しの足は重く、、息も上がる。。

あれ？

なんで走ってんだろう？身体が重い・・・足とか重い・・・辛い…

息が超上がってる・・・・・・

メンタルも身体もボロボロ。。。

ランニングを始めて約８ヶ月。

こんなに間隔を開けた事なかったなぁ。

ダイエットを目的に、いっこうに痩せきらず、

何度も挫折しそうになったけど。

暑い日も寒い日も走った…

www.soil-seawind.com

なんて事を考えてたらあっという間に３キロ。

ジワりじわりと、、、メンタルも身体も整ってきた！

息は上がるし、結構辛いけど・・・

よーし少しペース上げてみようと。

少し加速で５分/㎞を維持。

あれ？このペースで１０キロ走ってたのに、こんなツライ？？？？？

これはやばい。と、ラスト１キロはペースダウンでゆっくりフィニッシュ。

走り終わってガーミンチェック。

おーー、やはり心拍数ゾーン５が６３％！bpmも結構高い。。。

こりゃ、また基礎からやり直しか・・・

とは言え、

いつもの５キロコース。何度も走った５キロコース。

しっかり走りきる事が出来て、最高の充実感。

走る事が普通の生活になってきたんだな。

（ブログ更新が追い着いていませんが、復活の後に３回ランしました照）

🔻４月：本日までの記録

目差せ、病みあがりの月間５０キロ/１カ月！！

※水マジ大事・・・

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NIKEペガサス35 素人による素人レビュー！ズームフライフライニットと比較！

訳あってギックリ背中で走れていませんので、

本日はランニングシューズのレビューを。

NIKEの厚底シューズ！！

ペガサス３５❗️❗️

なんだかんだでランニングにハマって６ヶ月。

某スポーツショップで購入したアディダスのアディゼロジャパンブースト３と共に走って満足していたのですが、

２０１９年は月間走行距離５０ｋｍ以上をコミットする為のモチベーションアップにはシューズ！！

という事で、

半年そこらの素人の玄関先にはシューズがずらりっ！

向かって手前から、

・アディゼロ ジャパンブースト３🇯🇵

・NIKEペガサス３５

・NIKEズームフライ フライニット

というラインナップでございます。

今回は、

ペガサス３５について、ランニング歴６ヶ月の初心者ど素人による素人レビューをまとめます。

（3足しか持っていない、何の知識も経験もない感想なんで、予めご了承ください）

●購入目的

これは、目的というよりも、理由です。

たまたま行ったスポーツショップで、展示品として４５%オフ！！だったので！

つい魔が差しました…

が、

普段のランニングのケア用、ジョグ用として考えております！

詳細は後ほど。

●履いてみた

・ホールド感

まず、タンが肉厚です。（焼き肉じゃないです）

足首全体的に肉厚ですので、足回りのホールド感はしっかりと、あります。

ズームフライフライニットに比べると、

いわゆるスポーツシューズとしての厚みやズッシリとした安定感があります。

その分、

展示品だった為ジャストサイズ購入のわたしには、

足がむくんでいる時には若干の窮屈感を感じます。

わたしは足の甲が広いので、NIKEのスマートなソール形状と合わせるのは少し難しいと思います。

ならアシックスだろ！と思いますが、そんな時は、靴下の厚みで調整します。

なんか少しむくんでいる際には、

薄手のワコールＣＷ–Ｘをチョイス！

CW-X ソックス メンズ 男性用 5本指ソックスショートタイプ BCR610 ワコール sc

むくみがない日には、

肉厚のザムストをチョイスするようにしています。

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やはりフライニットに慣れると、

靴下のような伸縮性と包み込みがストレスフリーな分、ホールド感には神経質にもなります。

・クッション

いわゆる厚底ですので、クッションはとてもしっかりしております。

ただ、ズームフライフライニットと比較すると、若干の硬さを感じます。

・重さ

25.5センチで、約２５０gです！

フライニットに比べると重みがあります！

ちなみに、フライニットが２４０ gです。（両脚で差はマイナス２０ g）

ちなみに、ジャパンブーストは驚きの２００gです！！軽い！！

ただ、普通に軽いシューズです！

比較対象が偏りすぎています笑

※シューズの重さなどについては、シューズ選びエキスパート藤原先生の記事をご参照ください。

fshokai.site

・グリップ

靴底のグリップもかなりゴツゴツしてまして、

アスファルトでもトラックでも、はたまた草原でも走れそうなオフロード的なイメージです！

クッション素材とは別の黒い固そうなゴムが、ニョキっと生えておまります。

▼ペガサス３５

▼フライニット

▼アディゼロジャパンブースト３

●走ってみた

ランニングを初めて、これまで約２００㎞をアディゼロジャパンブーストで走ってきたので、

NIKEの厚底は衝撃的なクッションでした。

アディゼロと大きく違うのは、上の写真の様に、土踏まず部分の形状も大きく影響してそうです。

というのも、

アディゼロはずっしりとしっかり吸収！というイメージですが、ナイキの厚底は次の一歩につながる弾みのようなクッションです。

ペガサス３５の方が確かに重いのですが、

足首のホールド感と弾みをつけたクッション性とが全く違う走りをサポートしてくれるイメージです。

しっかり踏み込んで、単距離を着実に走るには最適なシューズだと思い込んでおります笑

●使い分け

３０代中盤、初心者のわたし場合は、ダイエットを第１目標としたランニングなんですが、最近ではタイムも意識しております。

大きく以下の４つのメニューにシューズを合わせて日々のランニングをしております。

●５〜７㎞ペース走

そこそこ一定のタイムキープをするラン。

▶︎フライニット

●インターバル/ファルトレク

早く走る、ジョグ、早く走る！の繰り返しです。

▶︎フライニット

●１０㎞ペース走

ゆっくり長くの日と、タイムアップの日で使い分け。

▶︎フライニット  タイムアップ狙い

▶︎ペガサス35   ＬＳＤ的なゆっくりの日

●リカバリーラン

インターバル走の翌日など、ジョグでほぐすラン。

▶︎ペガサス35

ダイエットを目標とか言いつつ、スピードアップもしていて、

早く走りたい時はフライニットを選択しています。

ただ、

あまりタイムを気にしないランニングの際にはペガサス３５を選択して、しっかり踏み込みながら走り、フォームや体の状況と向き合っています。

つまり、

わたし個人的には、ペガサス３５は癒し系なシューズという事ですね。

※シューズアドバイザー藤原さん的には、フライニットよりもペガサス３５とのことです！

mg.runtrip.jp

あー、早く走りたい…

現在ギックリ背中のリハビリ中…

記録更新▶︎ギックリ腰！？背中！！原因はなんと！？

昨日,自己ベスト更新。

１０キロを５０分４０秒。。

から一夜明け、

本日ギックリ腰ならぬギックリ背中！

スラムダンク桜木花道の山王戦を思わせる、まさにビキッ！！という衝撃が背中に！！

それは朝の着替えの時に…

普段通りパジャマを脱ぐ最中に、その一撃が…

ビキッ！！！

ふぬーーーッ！！！！

そのまま、床になだれ込みました…

娘も嫁も、何事！？と、駆け寄ってくれるが、

触らないでください。の一言。

背中に激痛が、、、走る。。

動けない…

昨日、１０キロ走ってたのに、今朝は一歩も動けない…

しばらく床に寝転がる。

嫁「だ、大丈夫？？」

私「だ、大丈夫（じゃない）」

ホントは全然大丈夫じゃない。

なんとか上着を脱ぎ、幹部へロキソニン入りの湿布を貼ってもらう。。

が、

自分の力で起き上がれず、嫁の肩を借りて何とか起き上がり、イスに座る… 

が、

イスから立ち上がれない…

で、

スマホを手に取り、出社ＮＧを報告。

妻と娘が出勤、登園。。

１人@家…

何とか立ち上がり、ベッドにイン。

お昼くらいまで悲鳴を上げながら横になる…

咳をしても、あくびをしても、大きく息をしても痛い…

これはマズイと、グーグルで近くの整形外科を検索。

なんと1.5㎞先にありました。

昨日まで１０キロ走ってたのに、今日は1.５キロどころか、階段の一段でさえキツい…

ただ、腕が回せない身体なので、タクシーを手配。

そのまま整形外科へ。

人気の病院なのか、なんと４０分待たされました…

病院ってとこは待ち時間ハンパないです。

まず問診表にて今朝からの症状を。

あとは生活習慣として、体重と身長。

１日のコーヒー、アルコールの摂取量。

１週間の運動量。

などなど。

それを片手に問診。

咳や、大きく息をしても背中が痛むという事から、

とりあえずレントゲン撮影しましょうと…

へ？レントゲン！？大袈裟な！

と、

久々にレントゲンをパチリ。

そこから再度待合室にて待機。

やっと呼ばれてご説明。

先生「かつお節と、かつおの刺身の違い、分かります？」

なんだそれ？一休さんか、この先生は？と思いながらも、、

私「うーん。硬さ、水分ですかね？」

先生「正解！！いまね、あなたの筋肉はかつお節になろうとしてます、つまり脱水状態！」

「かつお節って、強い衝撃で割れるでしょ？水分が抜けて弾力がないからね。筋肉も一緒です。」

先生「コーヒー１日３杯、缶ビール１日３本って問診表に書いてますけど、お水と麦茶は飲んでますか？」

（恐る恐る）

私「お水は、朝とランチの時で、１日に２００mlくらいですかね…」

（待ってましたと言わんばかりに）

先生「原因はそこ！全然足りてない！！平均的な成人男性で１.５リットルですよ！」

先生「むしろね、あなた週に２、３回。月に５０キロとか走ってるんですよね？それは大変素晴らしい事ですけど、だとしたら１日に２リットルは飲まなきゃ！！」

私「あ、そ、そんなに…」

先生「今回たまたま背中の筋肉が、おそらく肉離れか、ツッた状態でしたけど、ギックリ腰とかは本当に動けませんからね！」

（またも…恐る恐る）

私「ちなみに、、どれくらい安静にしとくんでしょう？ランニングとか、どうしたら？」

先生「とりあえず３日は安静に。」

「ランニングは、まず１０日間は禁止です！」

「とにかく水を飲みまくってください！」

私「……。」

拙く情けない状況を、スラムダンクさんにフォローしてもらいつつ綴りました。

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しばらくは、水分確保プログラム。

イメトレと負担のない筋トレとジョグで過ごします…

（お願い）

ブログを読んで頂いている方で、同じようなご経験をされた方がおられましたら、

この１０日間の過ごし方をアドバイスください。。。。（切実）

▼今月の記録（終了……。）

またも記録更新！東洋大スピリッツの初心者１０㎞ランニング！

三寒四温。

雨のたびに少しずつ暖かくなる今日この頃。

今週の平日ランは、かなり怠りました。

平日に一回のみ３８分のインターバル走。

ただ、これがかなりキツかった。

リカバリージョグ入れようにも雨やら飲みやらで…

そんな中で、週末１０キロチャレンジ！

本日もNIKE RUN CLUBアプリと。

音声ガイドコーチは、前回の大迫傑に続き、

東洋大学の酒井監督をゲストに迎えました！

そして…

表題の通り、

なんとまた自己ベスト更新！！

とは言え、わずか１分程度ですが…

これまでの１０キロ自己ベストが５１分４６秒。

そして、今回なんと！５０分４７秒！！

ついに５０分台に乗せた！！

振り返ってみると、

最初に飛ばしすぎて息切れしてしまい、

その辛さが５キロまで続く…

とは言え、

手元のガーミンで５分/㎞で走れてるかチェック。

折り返し地点くらいから、やっと息と身体が合ってきた。

今回はこのペースをつかむのが遅く感じた。

そして、

なんか今日は息が上がる…

やはり４日も開けるとバテるのか。

振り返ると、かなりの心拍数…

なんだか今回の１０キロは凄く長く、そして辛く感じた。

後半はガーミンと睨めっこで、５分切れるようペースを上げてみた。

イヤホンから東洋大学の言葉が。

『その１秒を削り出せ！』

確かに１㎞１０秒削れていれば、

１００㍍１秒を削れていれば、、

目標の４０分台に乗せる事が出来そうだ…

深い…深いぞ、東洋大学！

酒井監督！！

その1秒をけずりだせ 駅伝・東洋大スピリッツ

諸先輩方のランニングブログを拝見させて頂いておりますが、

どうやったら4:30/㎞とかで走れるんでしょ…

怯えます。

さーて、平日はインターバルで心拍鍛えるぞ！

▼本日の記録

▼今月のトータル（目標月間５０キロまで２キロ）

インターバルwith大迫傑！！７キロ！！キツい…

春の訪れを感じる不安定な天気。

三寒四温ってヤツですね…

昼間はポカポカ。でも雨だし風強いしで…

なんなら仕事後の歓送迎会シーズンだったりで…

ランニング初心者とはいえ、

走れないストレスが日に日に募る３月です。

ヤバい、今月のトータル距離、、まだ３１キロ…

今年から月間最低５０キロを掲げて、

１月は７８キロ。２月は惜しい４８キロ…

３月１９日で３１キロだと、月間５０キロはギリギリか！？

と、

今日は１０キロ！を目標に、

まずはダイエット効果が高まる事を信じて、

ランニング前の腹筋ローラー３０回＆腹筋横ひねり２０回！！

はぁ、疲れました。

そりゃそうだ、先週は土曜も出勤してた。

日曜は家族サービス＆日本酒ガンガンに飲み過ぎてぶっ潰れてました。

※ランニング関係ないけど、このお酒、マジ最高です。

   微発泡で、ふわっと甘くて、でもキレがある！

３日前の金曜日に４キロ走ってる。

よーし、今夜は！ 

１０キロを目標にしようか♫と思いきや、

日々の疲れから、５キロかなーと逃げ腰に。

そう！逃げちゃ駄目なんだ！

こんな時こそ、NIKEランクラブアプリ！！！

本日のゲストは、

フルマラソン日本記録保持者の大迫傑さまでーす！笑

はい、ドＳメニュー確定！！を受け入れるドＭです！笑笑

ダイエット目的のランニング初心者にはもったいないゲストをイヤホンに迎え入れ…

本日のランは、３８分間のインターバル走に決定です！

まずは、５分間のジョグペース！

マックス１０だとしたら３〜４のチカラで軽く温める。

ここまでは気楽に、なんなら物足りないペースとなるランニング初心者です。

さーて、ここからインターバルがスタート！！

ここから先の３０分は、ぷよぷよしたボディとの戦いです！

よし、やってやりましょう！！

まずは、

マックス１０の内、６〜７のペース！！

５キロ走ペース×２分！！

からの、

１分間リカバリージョグ！

からのー！

またまた、５キロ走ペース×２分！！

さーて、

１分間のインターバルで、息を整えたら…

つ、続いて！！！！

１０の内、５〜６のペース！！

１０キロペース×４分！！！！

からの、

１分間リカバリージョグ！

からのー！！！

１０の内、９のペース！！！！

１キロペース×１分！！

１分間のインターバルで、息を整えたら…

なんとまた！！

１キロペース×１分！！

もう、ひーひー言いながらなんとか走る…

イヤホンから、大迫傑選手がサポートしてくれてる！

頑張れ、おれ！！  頑張れ、初心者ランナー！

と、

ここまでがファーストセット…。。

またまた１分間のリカバリージョグをはさんで、

同じ工程の第２部がスタート！！

イヤホンからは、

『楽しみながら！！』なんて聞こえるけど、

もうコチラはフラフラ…

けど、負けない！逃げない！

だって走りたくて走り出したんだから…

あれ？名言出てね？

とは言え、

流石に２セット目は、ホントにキツい！！！

精神的にも、キツい！

さっきのキツいの、もう１回！？って言う弱腰からか…

同じペースで走り続けるより、インターバル走の方がキツい気がするんだけど！？

とか言いつつ、身体に余るチカラを全部使って走りきる事が出来ました…

なんとこのメニュー。

２セット終了後に、３０秒間の仕上げがあります！

１０の内、１０のチカラを出し切るという…

おかけで今夜は、心拍数の強化に成功！！？？

ご褒美は、熱ーい風呂からのビール🍺

そして、

ダイエットの天敵！だけど大好物のスナックで！ 

痩せる気配ナッシング…

▼本日の記録（７キロ加算はデカい）

▼今月のトータル（目標５０キロまであと１２キロ！！）

１０キロ！記録更新！ランニング初心者８ヶ月目の記録。

恥ずかしげもなく、

記録更新でブログを更新します♫

初心者ランナーとして、足掛け８ヶ月。

運動は中学生以来の約２０年ぶり。

ダイエットを目的に、

初めてランニングをした日には４００mでバテてたのに。。

www.soil-seawind.com

３６歳。進化や成長よりも、退化を感じる中、

ランニング、マラソンでは成長と進化を感じられる！

今月は平日ランがなかなか出来ず、

週末に１０キロを取り入れる事で月間目標５０㎞を目指す！

１０㎞ランは、通算５回目となる。

▼初１０キロ記録

最初はラン開始から３ヶ月目の１０月。

１時間７分かかり、キロ6:41ペース。

なんとか走りきったのが、率直な感想。

ただ、それまで６キロがマックスだったので、

走りきった後は何度もガーミンアプリを見て喜んでました。

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そこから改めて５キロランをベースに３ヶ月の鍛錬。

▼２回目１０キロ記録

NIKEの厚底を手に入れてテンションが上がり、

５７分に短縮！マイナス１０分！！

その後に２回、１０㎞ランはチャレンジしたものの、

５７分を切る事は出来なかった。

そこで、

平日の短距離５キロでは、インターバル練習を取り入れ、スピードアップを狙って鍛錬。

仕事終わって２２時過ぎて、息切れしながら走る。。

スピードモードの今夜、シューズはNIKEズームフライ　フライニット！

▼使用レビューはこちらの記事です。

www.soil-seawind.com

そして、ついに！

記録を更新できました！

１０キロ５１分！！

▼５回目１０キロ記録！更新！

これまで、闇雲に走っているだけだった。

その中で微妙にタイムが上がったり、総距離が伸びているだけでも楽しかった。

そこで、

今年から取り入れたのがインターバル走練習。

インターバル走はかなりキツイが、早いペースの感覚を身につけるには最適な練習だと思う。

モチベーションを上げてくれるのは、

NIKEランクラブのアプリで、大迫傑さんとの音声ガイドラン♫

ぷよぷよボディでオレゴンプロジェクトへ果敢に挑む！と言う設定！

ただ、

ガーミンで反省会をすると、

心拍数ゾーンは３が７０%…

これは自分への甘えか… いや、ガーミンの故障では！？絶対もっと息切れしてた！

たしかに、インターバル8本のうち、後半は若干抑えた…

それじゃダメ…

なんてドMなメニューなんだ、インターバル…

今回の１０㎞ランを迎えるにあたって、

事前にインターバル走練習を２回入れていた。

にも関わらず、前半はキロ５分を切るタイムで走れたのだが、後半からガタ落ち…

ただ、ラスト２キロで持ち直してブースト！

が、やはりキロ５分は切れず…

足りないのは後半まで走れる脚力と体力と筋力と持久力。

筋トレと、自分へ厳しいインターバルを増やして、更なる更新を目指すしかない…

５キロ自己ベスト更新！！ランニング初心者の7ヶ月目。

仕事を終え、娘を風呂に入れてドライヤーと歯磨きを終わらせて。

持ち帰った仕事を終わらせて…

お待ちかねのランニングタイム！！

２日前には、初メニューの５キロ「ファルトレク」。

NIKE RUN CLUBアプリで大迫傑さんと走って以来の２日ぶりのラン。

土日で、しっかり休足はしている。

さて、いざ出陣！！

いや待て。

共働き＆働き盛りの社畜サラリーマンにとって、

ただ闇雲に走るのは勿体無い。

すでにランニングを始めて足掛け７ヶ月。

一回のランニングに意味を持たせよう！

と、

本日のメニューは徐々にラップタイムを上げる！に決定！

足元は、

NIKEズームフライ フライニット！

とは言え、今日は月曜。土曜まで仕事だと思うと、５キロにすべし。

という事で、颯爽と家を飛び出しランニング！

まず最初の２キロは息を整えて5:15/㎞ペースをキープ。

さーて、息の整う３キロからブースト！！！

キロ5:00は切ろうとするも、３キロのタイムは5:01/㎞！

こんなはずじゃないと、さらに追い込む！

４キロは更なるペースアップ！

なんとか4:59/㎞のペース！

乗ってきたーー！！

ラスト５キロ目は更なるペースアップで4:48/㎞でフラフラ…

なんだかんだで、ランニング初心者も７ヶ月目に突入。。

当初、6:30/㎞かかってた事を思うと、物凄い進化ではないでしょうか！！

おかげでビールが進みます🍻

コストコのクラフトビール！これうまい！

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しかし、

いつになったら4分代/㎞ペースで５キロ走れるようになるのだろう…

もし、コツとかあったら教えてください。（絶望）

ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング (ブルーバックス)