目指せ月間８０キロ！ＬＳＤを取り入れ、初心者がフルマラソンを目指す！
６月後半は長期の休足…を経て、
７月は爆走モードに突入しております！！
７月中間で、総距離５５キロ達成！！
年始に月間５０キロ目標を打ち立てた。
が、
フルマラソンのチケットを手に入れてしまったから、
月間総距離を伸ばして足腰、体力を鍛え直す必要がある。
ただ、
闇雲に走るわけには行かない。
諸先輩ランナーたちのブログを見る限り、
ＬＳＤを取り入れる必要がある事を再認識！
実は、
ずーーーっと避けていたＬＳＤ。。
ゆっくり走る事は、実はかなりキツイのだ！
これまで、
とにかく何も考えずに無闇矢鱈に走っていた。
その中で、
少しずつペースが上がる事がモチベーションだった。
当初は１キロ６分台で息が切れてたけど、
いまでは１キロ5:30あたりで５キロくらい走るのが心地よい。
そして、
この１キロ5:30はランニングをやって無い人からは驚かれる速さで、ランニングやってる人としても決して遅すぎない、ある意味適度なスピードだと思う。
なので、
このスピードで適度に走る事が日常化していた。
が、
ついに…けん怠期に突入してしまった。
走る事へのモチベーションも上がらなくなり、
体重や身体の変化もなくなった…
全く痩せないし、全くスピードも向上しない。
いや、ちょっと待て…
痩せたいは良しとして、スピードは何の為だ…
目的を変えるべきでは？と、気がついた。
確かに早く走れるのは魅力的だが、
目的と目標を再認識しなければならいのでは？と思い始めた。
目的と目標をリセットしなければならない。
目的は、ダイエットで引き締まった細マッチョボディのため。
目標は、フラフラにならずにフルマラソンの完走とする！！
となると、
避けては通れないのがＬＳＤである。
これはＬＳＤ実践者の方は納得いただけるだろうが、
ゆっくり走ると意外に疲れるのである。
綺麗なフォームで普段のランニングペースにプラス１－２分。
つまり6:30-7分ペースとなる。
さっそく、このＬＳＤを実践して身体の変化を確認してみるのである！
ランニング初心者。2019年半年経過…けん怠期感か。
社畜モードで全く走れなかった６月。
恥ずかしながらも、月間総距離30.５キロ。
平日の５キロ×４日。
週末１０キロ×１日。。。
なんとも根気のない１か月と終わった。
購読させてもらってる諸先輩ランナーたちの１日のランニング距離以下かも…
しかも、
１０キロをノンストップで走れないのだ…
最初１５分ほど走っては止まり、そして１０分ほど走っては止まり、歩き…
急にハイペースで走ってみては、急に止まる。
もう、
何やってんだか分からないダラダラしたランニング。
モチベーションが上がラン！になっている。
理由は多忙な仕事と、５月末に初の１０キロマラソンによる、やり切った感…
どこかポッカリ穴が空いて、足が重くなっていた。
目標を失ったのである。。
そして、
けん怠期というかマンネリというか…
ランニングをしても変化が無い。
スピードも上がらなければ、体重も減らない。
むしろ走らないのに食欲とお酒は普段通りで、
ドシドシ太り始めている…
さらに。
自分への甘さが爆発している。
こんな時もあるだろ、また走りたくなる！と言い聞かせて、
長めの休足だー！なんて、サボりがち。
ブログも疎かに…
そんな中…
ついにフルマラソン当選の通知が…。。
おかやまマラソンである。
秋口のスケジュール的に、なんとか参加できそうな大会。
この大会をモチベーションに、
やっとこさ重い足を上げて練習を再開してみます。
初！皇居ラン！初心者ランナーの日帰り手ブラ東京ランニング ！ adidas RUN BASE TOKYO！レポート！
週に１回ペースの東京出張・・・社畜です。
先日は、日曜日に東京。
その日は１６時に全ての任務が終わった。
が、
予約している飛行機は19:50＠羽田。。
この３時間半をどう過ごすか・・・・
あー、
こんな事なら、、
ランニングセットを持って来ればと・・・
東京は何でもあるだろうから、
レンタルとかもやってんじゃね？
と、
スマホで「東京 ランニング 手ぶら レンタル」って調べると、
東京にはランステーションという
ランニングをする人に向けたショップがある事を知る！
数あるランステの中に、
意識高い系の出張族サラリーマンに嬉しい！
オシャレなランステがありました！
その名も、
RUN BASE TOKYO adidas！！
アディダスが展開するランステーション！！
⚫︎東京都千代田区平河町２丁目１６−１
●ホームページ
地下鉄有楽線・半蔵門線・南北線で、「永田町駅」の4番出口からから徒歩約1分！
と、
いう事は！！！
ランナーの聖地「皇居」に近いって事！！！
これはテンションがガチでMAXとなりました！！！
地下鉄で永田町へ！
スマホを片手に田舎者ムキ出しでRUN BASE TOKYO adidasへGO！！
なんともシャレオツな佇まい！！
勇気を振り絞って、手ぶらで店内へ！！
（普段、全身NIKEだけど、魂を売る覚悟で入店！！）
そこは！！
お洒落な店内！！！
そして、
オシャレな券売機！！
手ぶら＆走り終ってからのシャワー浴びたい！
って事で、
以下のチケットを購入！！
・ロッカー、シャワー利用：800円
・タオル（大）：200円
・シューズ：100円
・ウェア（一式）：500円
・合計 1,600円！！！！！
券売機でチケットを購入し、
レジカウンターにてシューズを選ぶ！
何を隠そう、ランニングを始めた時にはadidas adiZERO３を愛用していた！
いまでもリカバリージョグでは愛用している！
そう！
なんとアディゼロもレンタルさせてくれるのである！！！
迷う事無くレンタルして、いざロッカーへ！
うお！ロッカーも洒落てる！
パウダースペースにドライヤー！
バッチリ！
これで、なんの迷いもなくランスタート！
さぁ、本日は全身adidasに武装でござる。
RUN BASE TOKYOを出て約５分ほど、ジョグ！
ウォーミングアップで流せば、
そこはランナーの聖地！
皇居！！
おお！！
いるいる！沢山のランナー！！
やべー！と興奮！！！
なんか武者震い！！
初めてのコースだし、東京だし、ランナー多いし！
むちゃテンション上がるやつ！！
レンタルシューズって事で、
慣らす感じでジワジワ走る！そして、堪能！
皇居ランだ！
意識高い人が走るコースだー！照
しかも、走ってる人の服がメチャお洒落だ！
都会のど真ん中！！
ビルが高い！皇居マジすげー！！
と、
田舎者丸出しの感動を味わいながらジョグペースで堪能！
皇居外周をグルっと一周５キロを堪能！！
RUN BASE TOKYOへ戻り、シャワー。
しっかり汗を流し、さっぱり！！
ラウンジスペースで水を飲んで、
後はゆっくり地下鉄で羽田へ。
なんともリア充で意識高い系な出張！！
敢えて、
こんなプランで東京出張をしたいとさえ思う！笑
疲れ切って飛行機で爆睡…
着陸で目を覚ましました。。。
初１０キロマラソン！結果発表ー！初心者がNIKEズームフライフライニットで初レース！
初マラソン大会。
なかなか仕込み切れなかった中、、
小豆島オリーブマラソン１０㎞に参戦した！
結論から言うと、自己ベストの更新ならず。
ただ、
目標としていた５６分を３分縮められ、
５３分１０秒という結果！
同種目＝３０代男性１０㎞の参加者２０６名中の４２位。
上位２０%あたりに食い込めたのは驚きだった！
それでは、
小豆島オリーブマラソンのレポートを！！
ランニング初心者の方や、島ランに興味のある方に読んでいただきたい！
●当日の天候
当初は３０℃超えの猛暑を予想されていたのですが、
太陽の光を薄っすらと１枚の雲が遮り、体感的には全然耐えれる環境！
スタートが１０時という事で、まだまだ暑くなりきらない、むしろ心地よい感じ！
●当日の装備
ここまで約２００キロを共にしたNIKEズームフライフライニットだ！
初心者の仕上がっていない筋肉量の太もも、ふくらはぎをしっかり守ってくれつつ、
こっちがギアを入れると反発で応えてくれる相棒だ！
●スタートライン
いわゆるスタートラインです。
ＴＨＥスタートです！
平凡な日常を送っている中で、
スタートのゲートに立つだけでソワソワしつつ、
物凄く緊張とワクワクを感じた！
アンパンマンパンや魔女、全身タイツのバニーなど、
初めて生で見るコスプレランナー！
ナイキやアシックスのシューズに着こなしたウェアで整った筋肉のライバルランナーと並び、
これがレースか！マラソンか！と非日常的な感覚に！
『大人になって初めてなんじゃないかな。
こんなスタートラインに立つのは、、』と思わず独り言が出たのを覚えてる。
自己申告ではあるが、自分のペースでブロックを固められ、前から早い人で集められた。
以前友人から、自己ベストより早い塊にいた方が良いと聞いたので、４０分台の塊に並んだ。
●コース
初マラソン大会という事でビビってしまい、10㎞を選択。
▼コースMAP
昨年８月からランニングを始めて、
当初は４００メートルで息が切れていた。
１０㎞を初めて走ったのは昨年の１１月。
そこから月に１回から２回ほどは日常のランニングの中に１０㎞走を取り入れてきた。
今更ビビることはない！
おれはイケる！走れる！とスタート！
●先に結果
それでは、１０㎞のコースについてのレポートを。
●１-２㎞
ピストルのドーン！という合図！
うおーーーー！
レースだ！と興奮！
が、
スタートから人混みがキツく思ったペースで走れない！
ガーミン見たら６分/㎞と表示。
これはヤバイと、蛇行しながら走りやすく空いたエリアへ飛ばす！
が、
後ろからかなり抜き去られる！
見るからに走り慣れたランナーにバシバシ抜き去られる！
が、
同じくらい抜いてもいる！
おお！これがレースか！！大会かっ！！
と、日々1人で夜道を走っていたから、とても刺激的だった！
▼まずはレース全体の高低差と心拍数を！
スタートから１㎞に差し掛かるくらいで、いきなりキツめ坂道がやってきた！！！
予定通り！
小豆島は坂道が多いコースって情報は以前から仕入れていた！
が、
すでにレースの雰囲気に飲まれていた。。
スタート混戦を蛇行ダッシュしたペースで走っていた事に気づく。
ガーミン表示４：３５/㎞！！
これはイカン！予定ペースより早すぎる！
と、
坂道の頂上付近にてビビりつつペースを落とす。
ある程度の負担はあるが、ペース落としてから全然余裕！
登り切って降り坂を走る時も冷静！
降りだからといって飛ばさない！！
後半へのダメージを考慮して、歩幅を縮めつつ降る。
と、
またもや坂道！
これは想定外！
なんなら登りの角度はさっきよりキツく感じる！
おそらく連続した坂道の展開だから余計にそう感じさせるのだろう！
これが小豆島からの洗礼か！？
とか考えながら、
ペースをキープするよう冷静に走る。
降りきったあたりに給水場！
おー！！
人生初のエイドだ！と思いながらも、無視！！
声援だけいただいて走り去った！
●３-４㎞
やっと平坦な道へ。
と思いきや、ゆるやかな登り道だ。
が、
ここらで沿道の応援の方々が増えてくる！！
地元の高校生たちのチアリーディングやらおばあちゃんやおとうさんの声援！
暖かい！！なんてテンション上がるんだ！
そして、
またもや給水エイドコーナー！！
つ、ついに！
人生初の給水にチャレンジ！！
走りながらスタッフの方から紙コップを受け取る！
頑張ってー！と言われる！
ありがとう！！とこたえる！
受け取った水を一口だけ含んで、残りは首周りはかける！
そして、紙コップをポイっと投げる！
おおおお！！なんかレースっぽい！！！っと、無性に興奮する！！
そして、
冷水を身体にか浴びると、疲労が吹き飛ぶ！！
なんか興奮する！！
と思いつつも、身体に違和感を感じた。
太ももだ。ちょっと痛い…
さっきの登り道と降り道で飛ばしすぎたか？
瞬間的にネガティブな気持ちに陥る。
●５-６㎞
ここから先は平坦な道のりが続く。
遠く先に折り返しのコーンが見えた！
そして、
沿道の応援の方々が増えた！！
子どもを連れたお母さんや、おじいちゃん。
みんなが声援を送ってくれる！
テレビで見るようなシーン！！
太ももの違和感はあるけど、声援が後押ししてくらる！！
エイドスポットでは水の染み込んだスポンジ！
これは効く！！
首回りを冷やすと、疲労感や身体の熱さがやわらぐ！
そんな中、折り返した先頭集団と対向車線ですれ違う！
うおー、早ぇ！！！身体が仕上がってる！！
●７-８㎞
いよいよキツくなってきた！
ギラギラの晴天ではないが、やはり暑い！！
ペースは5:15㎞を維持しているが、キツく感じる！
やはり太ももが痛い！
ゆるい坂道が目の前に見える。
当然折り返しコースなんで、最初から分かってるが、
またか！と思うと気持ちがブレる。
フィジカルもメンタルも相当キツくなってきた。
●９-１０㎞
いよいよラスト２キロ。。
心臓破りの坂道が道詫びている。。
エイドでカップを２つとり、一杯は口に含んで、もう一杯で身体を冷やす。
沿道の声援が飛ぶ中、心に言い聞かせる。
おれは走れる！おれは走れる！
そびえ立つ最期の坂道。。
行きよりも長く感じぞ、、と、ついに心が折れる。
息が整わない。
山頂直前にて、ついに足が止まった。。
止まろうと考えたのではなく、勝手に止まってしまう感じだった…
トボトボと１０メートルくらい、歩いてしまった。
が、
その間に３人に抜かれた。
何やってんだ…
と、走りを再開。ここからは下り坂。
歩幅を縮めて衝撃を少しでもゆるく調整した。
あとはゴールまで約１キロ！！
さっきの立ち止まった分を取り戻すべくペースアップ！
いよいよだ、いよいよだ！と気持ちが高まる！
残り５００メートルあたりで沿道の応援の方が増えてきた！！
ついにゴールが見えてきた！！
前のランナーが５０メートルほど先に見え、ゴールテープを切った！
あー、おれもテープ切りたい！って思ってたら、
なんとスタッフがわざわざテープを用意してくれた！
おおお！テープある！！
と分かると照れくさくもあるが、遠慮なし！
グリコのロゴ並みに、両腕を空に伸ばしてテープカット！！
うひょーー！って感じ。
その場で崩れるかと思ったけど、喜びでアドレナリン出たのか意外に歩ける！
『お疲れさまー！』とスタッフや沿道の人たちが労ってくれる。
味わった事のない充実感。しばらく座り込んで、充実感を堪能した。
ついに、大会でも完走できた。
ダイエットを目的として２０１８年８月から初めて、
約１０ヶ月。
ついにマラソン大会にまで参加するとは。
当初走り始めた、このブログを始めた自分に教えてあげたい。
ちなみに、
会場でふるまわれていたオリーブ素麺が美味すぎた！！
初心者の初レース！小豆島オリーブマラソン！
まだまだ先と思っていたけど、
ついに明日は初レース！
１０㎞！小豆島オリーブマラソン！
当日は３２℃らしいよ。。。
公式サイトには熱中症対策のアナウンス…
個人的にランニングは夜行性なんで、
３０℃を超えるシチュエーションさえ初となる。
それに加えての初レース。。
ＧＷから調整をスタート。
インターバル走を週に一回。
週末には、レースコースを想定した坂道や海岸線コースを１０㎞走りこむ予定だった…
が、
仕事が忙しく北海道から名古屋、東京、大阪と出張が続いて走り込めず…
平日の５キロ…調整ラン。
２回ほどインターバル。
結果、今月トータル５４㎞。。普段通り…
なんなら、
最後にシミュレーションとして走った時は、
１０㎞１時間、６分/㎞超え。
海岸線コースで緩い登りときつい登りが混在するコース。
暑くて暑くて、途中何度も足が止まる。
と言っても２４℃。。
当日の３０℃超えは想定外。。
当初より、このレースは５０分を目標としてきたのだが、どうも完走が目標になりそう…だ。。
これまでの１０㎞自己ベストは４９分。
その時は１４℃と心地よい気候かつ、それまでに強度の高いインターバルやファルトレクで追い込みつつ、
身体も現在より２キロほど軽かった…
さて、明日をどう乗り切るか。
自分ならにシミュレーションをした結果、以下のようなプランが成立した！！
●レース前
タイムと体力は金で買う！
アミノバイタルのパーフェクトエネルギー！
こちらのアミノ酸5,000mgに頼り、最後まで走れるエネルギーの補給。
シューズはもちろんNIKEズームフライ フライニット！
今年の１月から３００㎞を共にした相棒で足元を固める！
※テンションとモチベーションを上げるべく、
NIKEオレゴンプロジェクトのパンツを履く！！！
●レースプラン
・最初の２キロ 目標経過11:30
おそらくスタート時は混戦で動けない。
よって5：45をキープ！
・３ー５キロ 目標経過11:00
そろそろバラけてるはず、且つ心拍や身体も整っているはず！
ここで5:30キープ！！
・６－８キロ 目標経過11:30
普段のランニングが５キロのおれには精神的にブレる頃。
仙豆として、アミノバイタル補給。
目標ペースは5:30-5:45とする。
且つ、「おれは走れる！」と言い聞かせる。
・９－１０キロ
上手くいけば、８キロ時点で４５分。
残す２キロは、フォームの調整。
おそらく腕振りも背筋の伸ばしも崩れている。
ここで敢えて意識して、スパート！
目標は、5:45とする！
・フィニッシュ
想定では、５６分３０秒！！
当初の目標は５０分切りだが、レースコンディション的に難しい。。
あとは走るだけ。。
決して目標に届かなくても、生きて完走出来るよう頑張ります！！
走りたくなる名言。初心者の背中を押してくれる言葉。
今日、走ろうかな・・・
と迷いがある時。
筋肉痛が残ってて、どこか身体が重くて、なぜか気持ちが乗らない時。
ランニング初心者が、初心者の枠を超えるために。
大迫傑選手の言葉を思い出すようにしています。
「自信のない状況ですスタートラインに立つことは、あり得ないと思っています。」
「先にゴールを見てしまうのではなく、自分のやっていることを１つ１つ確認しながらそこに価値を見出だしながらやっていくことを今はしています」
「僕は１つ１つの小さな決断が今の自分を作っていると思っているんです」
そして、
NIKE RUN CLUBアプリで、ファルトレク。
本気でやると、痛い目に遭う…
はてなブログ「スキップビートさん」のページには、様々なアスリートの名言がありますので、
ちょっと弱ったとき、心に迷いがある時には拝見しています。
あー、大迫傑選手のように引き締まりたい。
モチベーションが上がＲＵＮ。。
モチベーションが上がラン・・・
約１カ月ほど前にギックリ背中をやり、
そこからはリハビリラン。
それまでメニューに取り入れていたファルトレクやインターバルを全て中止。
タイムの更新やスピード強化とか、負荷をかけるメニューは一切排除しています。
ただ、どこか「リハビリを言い訳」にしているのも否めない。
そして、
仕事で遅いとか疲れてるとか、甘えている事も隠しきれない。
ランニング初心者が一丁前に、
モチベーション下がってる訳ですね。。。
という事で、
少し気分転換を兼ねて、久々のデイランニング決定！
わざわざクルマで３０分かけて海沿いの公園へ。
公園をスタート地点として、海沿い片道５キロのランニング！
先週は天気が良く、まだ４月だというのに気温は２５℃。
日差しが強く、今年初となる短パン&Ｔシャツスタイル！
まだ日焼け出来てない白い肌で、若干恥ずかしい…照
本日のシューズは、ずっしり踏みしめようとNIKEペガサス３５！
👇ペガサス３５レビューはこちらから！
ストレッチで気合い入れて、意気揚々とスタート！！
※最近は、大迫傑選手のストレッチを念入りに行っています。
👇こちらから！
タイムを意識ずに、まずは身体を温めつつと軽く走ってるつもりが、
ガーミンで確認すると３分４０秒/㎞ペース。。興奮！！！
あれ、そんな早く走ってんの？大丈夫？と、
自分のペースがつかめてない。
よーし、３分４０秒でコレなら、
４分３０秒/㎞ペースに落としつてキープして、１０キロを駆け抜けてみよう！！
と思うも、２キロ目後半で急に失速…
息上がってきたー、と気づいた時には遅く、
すでにバテ気味の状態…
日差しがキツく、なんせ暑い…。
最近は水をかなり飲むようにしているせいか、
汗が頭や背中からドバドバでる。。
やっぱ普段がナイトラン中心だからか、
デイタイムの過酷な環境下では、全く戦えないのか、とモチベーションと戦意を喪失…
結果、１０㎞どころか７㎞で撃沈。。。
今回の反省。。
初速は抑えて、じっくりと。。
